Calendar Вторник, Июля 17, 2018
Text Size
   
Боремся с бессонницей

Вы пробовали разные средства, чтобы попытаться заснуть: чай из ромашки, горячие ванны, мелатонин… Однако вам ничто не помогает. Значит, ваша бессонница требует чего-то более эффективного. В том случае, если же снотворное пить вы не хотите, попробуйте следующие методы.

1. Регулирование биологических часов. Вам сложно заснуть ночью, а по утрам вы с трудом просыпаетесь? Тогда попробуйте сымитировать рассвет или закат. Организм пользуется природными сигналами, чтобы вырабатывать гормоны, вызывающие бодрость в утренние часы и сонливость в вечернее время. Солнечный свет дает телу сигнал, который нормализует гормональный цикл - «циркадианный ритм». Бодрствование перед восходом солнца или работа в помещении с искусственным освещением, ведут к нарушению циркадианного ритма. Для его восстановления можно применять «световой ящик». Он представляет собою небольшое переносное устройство, которое имеет флюоресцентные лампы. Проснувшись утром, включайте этот световой ящик на 30 минут. Так, вы создадите искусственный рассвет. А перед сном, наоборот, имитируйте закат, опуская шторы и выключая освещение. Спустя несколько дней ваши биологические часы будут работать нормально. Если же после этого вы все равно будете мучиться от бессонницы, то ежедневно вставайте на 30 минут раньше и включайте световой ящик. В итоге, проблемы со сном разрешатся.

2. Ограничение сна. Вам сложно заснуть, и вы часто просыпаетесь ночью? Используйте метод ограничения сна. Дело в том, что тело, которое долго находится без сна, может быть перенастроено на правильный режим. Посчитайте, сколько времени, как правило, вы спите ночью, и сколько времени пытаетесь заснуть, лежа в постели. Допустим, вы спите 5 часов, а пытаетесь задремать 7 часов. Тогда проводите в кровати только 5 часов, например, с часу ночи до 6 утра. Не ложитесь спать днем. Если вы и после этого будете просыпаться по ночам, то бодрствуйте в кровати не более 15 минут. Потом выходите из спальни и занимайтесь какой-либо спокойной деятельностью, при этом, в комнате свет должен быть приглушен. Как только вы опять захотите спать, идите в спальню и ложитесь. Но самое главное - ежедневно вы должны вставать в одно и то же время, например, 6 утра. Через 3-4 дня вы устанете настолько, что вы без труда заснете ночью. Постепенно отводите на сон на 15 минут больше, доведя продолжительность сна до 7 часов.


 

.                                 При использовании материалов, активная гиперссылка на сайт: модные стрижки 2017 обязательна.

RocketTheme Joomla Templates